A terhesség izgalmas és kihívásokkal teli időszak egy nő életében, amely során különös figyelmet kell fordítani az egészség megőrzésére. Nemcsak a kismama, hanem a fejlődő baba egészsége érdekében is fontosak az életmódbeli változtatások. Jelen blogbejegyzésünkben összegyűjtöttük a legfontosabb lépéseket, amelyek segíthetnek abban, hogy a várandósság egészséges és boldog időszak legyen mindkettőtök számára.
Egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás terhesség alatt
Az egészséges táplálkozás különösen fontos a várandósság alatt, mivel a kismama étrendje közvetlen hatással van a baba fejlődésére és egészségére. A megfelelő táplálkozás biztosítja a szükséges tápanyagokat, energiát és támogatja a kismama jólétét is.
A fentiek miatt fontos, hogy étkezésed tartalmazzon friss zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat. A megfelelő folyadékellátás elengedhetetlen mindkettőtök számára, ezért napi 2-3 liter tiszta víz ivása javasolt.
Folsav
Várandósság során jelentős figyelmet kell fordítani a vitaminok fogyasztására is. A folsav kiemelten fontos a szervezet számára, hiszen ez segíti elő a baba idegrendszerének fejlődését. Magas folsav tartalmú ételek a brokkoli, a bab és a spenót, de étrendkiegészítő formájában is szedheted ezt a nagy jelentőségű vitamint.
Vas
A folsav mellett a vas szükséget is megnő a terhesség során. Ezt vörös húsok, baromfi, hüvelyesek vagy zöld leveles zöldségek segítségével növelheted. Természetesen – a laboreredmények függvényében – az orvos javasolhatja a vas pótlását vas tabletta formájában is.
Kalcium
A baba csontjainak fejlődéséhez a kalcium elengedhetetlen, annak felszívódását pedig a D-vitamin segíti. Ezek bevitelét tejtermékek, mandula, valamint brokkoli segítségével növelheted.
Omega-3
Végül, de nem utolsó sorban lényeges megemlíteni az omega-3 zsírsavak fontosságát, amelyek a baba agyának és szemének fejlődéséhez járulhatnak hozzá. A tojás, chia mag, dió és a halak jó forrásai ezen nyomelemnek.
Rendszeres testmozgás a várandósság alatt
A terhesség alatt végzett testmozgás nemcsak biztonságos, hanem kifejezetten előnyös is a kismama és a baba egészsége szempontjából.
A rendszeres testmozgás ugyanis javítja a hangulatot, csökkenti a fáradtságot és erősíti az izmokat, amelyek később a szülés során is jelentősek lesznek.
Fontos, a mozgásról konzultálj orvosoddal is, illetve, ha eddig nem mozogtál, akkor ne most kezdj el kőkeményen edzeni, válaszd a kifejezetten várandósoknak javasolt mozgásformák egyikét.
Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás
A terhesség során a megfelelő pihenés elengedhetetlen a kismama és a baba egészségének megőrzése érdekében. A pihenés nemcsak a fizikai fáradtság leküzdésében segít, hanem a stressz csökkentésében is, amely kulcsfontosságú a várandósság alatt.
A megfelelő pihenéshez törekedj a napi 7-9 óra alvásra. Szükség esetén iktass be napközben is rövidebb pihenő időt. A második és harmadik trimeszterben törekedj a baloldalon való alvásra, amely javítja a véráramlást a baba felé.
Részvétel a rendszeres orvosi ellenőrzéseken
A baba és a mama egészsége érdekében a rendszeres kötelező vizsgálatok elengedhetetlenek. Ezek az ellenőrzések lehetővé teszik az orvosok számára, hogy nyomon kövessék a terhesség előrehaladását, időben felismerjék és kezeljék az esetleges problémákat, és biztosítsák, hogy mind a kismama, mind a baba a lehető legjobb egészségügyi ellátásban részesüljön.
Emellett természetesen választható vizsgálatokon is részt vehetsz, amelyek segítenek teljesebb képet adni a várandósságról, illetve kiszűrni bizonyos – más módon nem észrevehető – rendellenességeket.
Kerülendő ételek, szokások terhesség alatt
A plusz ételek, vitaminok és mozgásformák mellett néhány dolgot érdemes háttérbe szorítani, vagy teljesen elhagyni a várandósság során.
Stressz
Az egyik ilyen a stressz elkerülése, illetve minimalizálása. A legfontosabb ez esetben a minőségi idő eltöltése a támogató közeggel és a barátokkal. Emellett javasolt néhány relaxációs technikát, meditációt is beiktatni a mindennapokba.
Élelmiszerek: húsok, halak, tejtermékek
A táplálkozás területén el kell hagyni bizonyos élelmiszereket. Ilyenek például a nyers húsok, halak, a pasztörizálatlan tejtermékek vagy a nagy mennyiségű higanyt tartalmazó halak, mint például acápa, kardhal vagy tonhal.
Alkoholfogyasztás és dohányzás
Szintén ide tartozik az alkoholfogyasztás és a dohányzás is. Ezek ugyanis súlyosan károsíthatják a baba fejlődését, befolyásolhatják a baba növekedését, illetve növelik a koraszülés kockázatát is.
Ahogyan a fent leírtakból is jól látszik a várandósság alatti egészséges életmód kialakítása nemcsak a kismama, hanem a baba jólétére is nagy hatással van. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres mozgás, a megfelelő pihenés, a káros szokások kerülése, a rendszeres orvosi ellenőrzések és a stresszkezelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a terhesség zökkenőmentes és örömteli legyen.
Ne feledd, figyelj a tested jelzéseire és konzultálj orvosoddal mindenről. További érdekes tartalmakért kövesd Facebook oldalunkat!
